​​안녕하세요. 남성기구 고고에요. :)​여러분들 골반저근운동이라고 들어보셨나요?흔히들 남성 남자 여자 케겔운동 방법 효과를찾아볼 때 들어보실 단어인데요.​​​​부끄러워서 잘 못 찾아보는 경향도 있고,그래서 골반저근운동기구 및남자 여자 케겔운동 방법 기구 효과를잘 모르는 경우도 있는데요.​오늘은 그런 분들을 위해서한눈에 쉽고 빠르게 볼 수 있도록준비를 해본 정보 포스팅이에요.​​​​남성 남자 여자 케겔운동 방법 기구 효과와골반저근운동 및 골반저근운동기구까지같이 알아보도록 해볼까요?​​​​골반저근운동도 남녀가 조금은 다르기 때문에남성 남자 케겔운동 방법부터알아보도록 할게요.골반저근운동남자 여자 케겔운동 방법 기구 효과남성 남자 케겔운동 방법​​​​저마다의 방법으로 영양제를 챙겨 먹거나운동을 남성기구 하면서 건강에 대해서신경을 쓰고 있는 남자분들이 많은데요.​그래서 유산소부터 웨이트까지 다양한부분을 하지만 막상 골반저근운동인남성 남자 케겔운동 방법은모르는 분들이 많은데요.​​​​다수의 사람들이 일단 외형적으로 보이는측면과 함께 지구력적인 것만 신경을쓰면서 특히나 보이는 근육만을중시하는 분들이 많은데요.​그러면서 무거운 운동기구만을 하면서운동을 진행하기도 하지만,간과하고 넘어가면 안 되는 골반저근운동인남성 남자 케겔운동 방법인데요.​​​​남성 남자 케겔운동 방법은몸속에 있는 근육을 단련해야 한다는 것을알 수 있는 운동인데요.​장기적으로 하지 않을 경우에는정말 위험할 수도 있다는 부분을강조하고 싶어요.​​​​물론 젊은 나이라고 해서 크게 문제가생기지 않을 것이라고 남성기구 생각할 수도 있지만전혀 그렇지 않고 누구에게나발생할 수 있는 부분인데요.​실제로 남성의 경우에는 기능적인 측면으로인해서 소변 배출에 문제가 생기기 때문에골반저근운동이 필요한 것은 사실이에요.​​​​그리고 사무직이 많아지면서 앉아서생활하는 시간이 늘어나고 음주와 과식,식단 문제 등으로 인해서 자연스럽게전립선의 노화가 앞당겨지고 있는데요.​그래서 이로 인해 전립선 비대와 골반저근탄력 저하 등이 이어지고 정력 저하와소변에 대한 문제가 생기게 되는데요.​​​​골반저근운동인 남성 남자 케겔운동 방법은생각보다 쉽고 간단한데요.​항문을 5초 정도 강하게 조인 다음에이후에 5초간 푸는 방법이에요.​​​​하루에 1~2번만 하는 것이 아니라100회 정도 진행을 남성기구 하는 것이 좋고, 또한단기간에 효과를 볼 수 있는 것이 아니기 때문에90일 이상 진행하는 것이 좋은데요.​​​​그렇지만 몇몇의 경우 다수가 단기간에효과를 보지 못한다고 해서 포기하기 하는데꾸준하게 할 경우, 장기적으로 본다면큰 효과를 기대할 수 있어요.​BC 근육인 요도 괄약근은 본인이 원한다고해서 움직일 수 있는 근육이 아니기 때문에골반저근운동기구를 통해서 PC 근육인항문 괄약근을 단련하는 것이에요.​​​​실제로 다수의 남성들이 골반저근운동기구를활용하지 않으면서 본인에게 필요 없다고생각하지만 필수적인 운동이라는 점다시 한번 강조하며 다음으로 넘어갈게요.여자 케겔운동 기구 효과​​​​이번에는 여자 케겔운동 기구 남성기구 효과로골반저근운동기구까지 알아볼 차례인데요.남자와 마찬가지로 여자도 하면좋은 운동이라고 알려져 있는데요.​다수의 여성분들도 의문을 가질 텐데요.왜? 꼭 해야 하는 것인가에 대해서요.그 이유에 대해서부터 이야기를 나눌게요.​​​​먼저 여성의 경우에는 출산을 할 경우그 이후에 신체가 급격하게 노화되는데에너지를 엄청 쓰게 된다는 신호에요.​그렇기 때문에 호르몬부터 시작해서신체의 변화가 보이기 시작하는데요.​​​​또한 40대를 넘으면서 50대에 가까워지고그러면서 자연스럽게 요실금이 오는데요.이때의 골반저근운동기구를 활용해서운동을 하지 않을 경우 힘들어질 수 있어요.​그렇기 때문에 여자 케겔운동 기구 효과를봐야 하고 지속적으로 꾸준하게골반저근운동기구를 활용해야 하는데요.​그럼 그 방법에 대해서 남성기구 이야기해 볼게요.여자 케겔운동 기구 효과를 보기 위해서는올바른 골반저근운동기구 활용 방법이있는데요. 일단 기구 없이 하는 방법이에요.​​​​기구 없이 앉아서 하기​의자에 앉은 상태로 등을 기대주시고자세를 바로 한 상태로 다리를 모아주세요.그리고 골반저근 근육을 5초간 모아주고10초 쉰 이후 다시 5초 조여주세요.​수시로 하는 것보다는 10회씩 하루에3세트에서 4세트를 진행하는 것이 좋아요.​​​​여기서 장점을 하나 이야기하자면,가장 쉬우면서도 평상시에 자주 할 수 있다는점이 제일 큰 장점이라고 이야기할 수 있어요.​능숙해질 경우에는 횟수와 시간을 늘려가면서꾸준히 한다면 여자 케겔운동 효과를볼 수 있다는 남성기구 사실을 알 수 있어요.​​​​이번에는 누워서 하는 방법이에요.​매트 위에 누워서 양 발을 바닥에 대주고 양발에힘을 주고 엉덩이를 들어 올려주세요.​그리고 등과 몸도 같이 올라가고 허리는 너무꺾이지 않게 하면서 무릎과 허벅지 및 허리,가슴을 일자로 만들어주시고 5초 정도를버틴 후 다시 자세를 고쳐주세요.​자세를 보다 보니 익숙한 운동 자세가떠오르지 않은가요? 바로 브릿지 자세인데요.누워서 하는 방법은 브릿지 자세를생각하면 이해하기 쉬워요.​​​​마지막으로는 여자 케겔운동 기구를활용한 것으로 알아보도록 할게요.​많은 여성들이 운동방법을 알아보면서더 효과를 얻기 위해 기구를 구매하는데요.여기서 기억해야 하는 남성기구 부분은 방법을 파악하는것도 중요하지만 기구를 활용하면 더 좋아요.​여자 케겔운동 기구의 경우 V자로,앉은 상태 및 누운 상태에서 둘 다사용이 가능한 골반저근운동기구인데요.​V자의 기구를 다리 사이에 껴주고무릎에 힘을 주면서 사용하면 되는데요.​​​​사용방법이 간단하기 때문에 쉽게사용이 가능해서 추천드려요!​오늘은 이렇게 남성 여성 둘 다 하면 좋을 운동인골반저근운동에 대해서 이야기를나눠보는 시간을 가졌어요.​도움이 되셨다면 다음에는 더 도움이될만한 이야기를 갖고 찾아올게요.​⬇️어깨 운동 풀업을 해볼까요?⬇️안녕하세요 고고에요 :) 오늘은 어깨운동 종류 중에 하나를 이야기를 해볼까 하는데요. 익숙하게 봉만 있다...​